«Dall'anno nuovo / da lunedì inizierò sicuramente a fare sport per diventare la versione migliore di me stessa!». Ti suona familiare? Tuttavia, come da copione, tutte le promesse fatte a te stessa finiscono sempre per essere rimandate a dopo, o a volte persino dimenticate del tutto. Se però hai deciso di cambiare il tuo stile di vita, lavorare sulla forma fisica e in generale prenderti più cura di te, non potrai fare a meno del giusto approccio a questi cambiamenti. In questo articolo troverai i consigli dello spazio sportivo Apollo Next, che ti aiuteranno a intraprendere il percorso verso un cambiamento positivo.
Come rimboccarsi le maniche e iniziare a fare sport
Iniziare è la parte più difficile, e su questo non si discute. A volte ci poniamo obiettivi irrealistici o scadenze troppo brevi per raggiungerli, per poi rimanere delusi e mollare, dimenticando il motivo per cui avevamo iniziato. Proviamo a trovare il giusto approccio per iniziare ad allenarsi, che ti permetta di entrare nel ritmo e allenarti con piacere, anziché per senso del dovere.
Inizia dall'obiettivo
Prima di acquistare un abbonamento in palestra o un paio di scarpe da corsa alla moda, poniti una domanda importante: qual è il tuo obiettivo finale? Perdere peso, migliorare la forma fisica, rafforzare la salute, aumentare la resistenza, iniziare a muoverti di più a causa dello stile di vita sedentario: il tuo obiettivo dovrebbe essere concreto e chiaro. Una motivazione ben formulata diventerà la tua bussola nei momenti di dubbio.
Invece di un generico «voglio essere più magra», prova con: «voglio perdere 5 kg entro l'estate per sentirmi sicura di me in spiaggia». Sei d'accordo che un obiettivo del genere sia chiaro, misurabile e motivi efficacemente a lavorare su se stesse?
Trova una disciplina sportiva che ti piaccia
Puoi dare un'occhiata a un blog di sport, a un forum o parlare con le amiche per scoprire quali allenamenti sono disponibili al momento. Scegli l'attività che fa per te. Questo è estremamente importante, perché molte persone abbandonano lo sport proprio perché si costringono a fare qualcosa che non dà loro piacere. Non vale la pena forzarsi ad andare in palestra se ami la danza o il nuoto. Sperimenta! Prova lo yoga, il pilates o la zumba.
Quando il processo stesso ti dà gioia, non avrai bisogno di ulteriore motivazione: non vedrai l'ora che arrivi la lezione successiva.
Inserisci lo sport nella tua lista delle cose da fare
Spesso rimandiamo gli allenamenti per mancanza di tempo. È importante imparare a pianificare e distribuire gli impegni quotidiani nell'arco della giornata. Prendi l'abitudine di inserire lo sport nel tuo calendario. Se sai che mercoledì sera hai un allenamento, significa che dovrai chiudere tutte le questioni in sospeso e andare a lezione. Inoltre, non dimenticherai la visita in palestra se sarà la tua agenda a ricordartelo.
Crea il mood giusto
Sì, è quel momento magico in cui bisogna scegliere un bel completo sportivo, nuove scarpe comode e mettere tutto in una borsa fantastica. Già a questo punto il desiderio di indossare l'abbigliamento sportivo e allenarsi aumenta notevolmente. E non dimenticare di creare una playlist con la tua musica preferita che ti carichi di energia.
Non rincorrere risultati immediati
Uno dei più grandi errori dei principianti è aspettarsi cambiamenti immediati. Purtroppo, il corpo non cambia dall'oggi al domani. Accetta il fatto che il processo richiede tempo e non pretendere da te stessa nulla di irrealistico.
Se sei riuscita a correre per 2 km senza fermarti o a prolungare il tempo del plank da 20 a 40 secondi, è già una vittoria! Congratulati con te stessa per ogni minimo progresso, ma senza fretta. Tutto andrà sicuramente a buon fine e gli obiettivi saranno raggiunti.
Trova un po' di compagnia
Se allenarti da sola ti annoia, proponi a un'amica di unirsi a te. Gli allenamenti in compagnia aumentano il senso di responsabilità - ti sarà più difficile rinunciare, sapendo che qualcuno ti sta aspettando.
Diversifica i tuoi allenamenti
La monotonia è il peggior nemico del progresso. Se ogni giorno ripeti gli stessi esercizi, gli allenamenti diventeranno presto noiosi. Aggiungi varietà al tuo programma: combina la corsa con l'allenamento di forza, prova nuove discipline fitness, fai delle passeggiate.
Più la tua attività fisica sarà variegata, meglio sarà. L'organismo non farà in tempo ad abituarsi a determinati carichi, e i risultati dei tuoi sforzi saranno più evidenti.
Goditi i tuoi progressi
Tieni un diario degli allenamenti in cui annotare i tuoi traguardi. Confronta i risultati – quante serie hai fatto, come sono cambiate le tue misure (è davvero importante guardare le misure del corpo, non il peso). Scatta delle foto prima e dopo. Se vuoi, puoi fare foto anche podczas (durante il percorso), per vedere chiaramente i progressi e provare la soddisfazione di non sprecare tempo lavorando su te stessa.
Non dimenticare il riposo
Gli allenamenti regolari sono un'ottima cosa, ma è importante non dimenticarsi del recupero. I sovraccarichi possono portare a infortuni o al burnout emotivo. Fai assolutamente delle pause affinché l'organismo possa riposare. Dopotutto, l'equilibrio è fondamentale, ma qui parliamo di brevi pause, non di una pausa che dura diverse settimane o mesi.
Basta rimandare a domani il percorso verso la versione ideale di te stessa! Prova, sbaglia, sperimenta, ma l'importante è non arrendersi. Perciò alzati dal divano e inizia la tua trasformazione oggi stesso!
Scrivi un commento