Comment se motiver à faire du sport ?

« Dès la nouvelle année / dès lundi, c'est sûr, je commence le sport pour devenir une meilleure version de moi-même ! » Ça te parle ? Pourtant, selon le scénario classique, toutes les promesses que l'on se fait à soi-même finissent toujours par être remises à plus tard, voire complètement oubliées. Mais si tu as décidé de changer de mode de vie, d'améliorer ta condition physique et de prendre davantage soin de toi d'une manière générale, tu ne pourras pas te passer d'une bonne approche face à ces changements. Dans cet article, tu trouveras des conseils de l'espace sportif Apollo Next qui t'aideront à entamer ton parcours vers des changements positifs.

Comment se reprendre en main et se mettre au sport

Le plus difficile est de commencer, et c'est indiscutable. Parfois, nous nous fixons des objectifs irréalistes ou des délais trop courts pour les atteindre, avant d'être déçus et d'abandonner, en oubliant pourquoi nous avions commencé. Essayons de trouver la bonne approche pour débuter l'entraînement, celle qui te permettra de prendre le rythme et de t'entraîner avec plaisir, plutôt que par obligation.

Commence par un objectif

Avant d'acheter un abonnement à la salle de sport ou des baskets tendance, pose-toi une question essentielle : quel est ton objectif final ? Perdre du poids, améliorer ta condition physique, renforcer ta santé, développer ton endurance, bouger davantage à cause d'un mode de vie sédentaire... ton objectif doit être précis et clair. Une motivation bien formulée deviendra ton fil conducteur dans les moments de doute.

Au lieu d'un vague « je veux être plus mince », essaie plutôt : « je veux perdre 5 kg d'ici l'été pour me sentir en confiance sur la plage ». Es-tu d'accord pour dire qu'un tel objectif est clair, mesurable et motive efficacement à travailler sur soi ?

Trouve une discipline sportive qui te fait plaisir

Tu peux consulter un blog sportif, des forums ou discuter avec tes amies pour découvrir quels entraînements sont proposés actuellement. Choisis l'orientation qui te convient. C'est extrêmement important, car beaucoup de personnes abandonnent le sport simplement parce qu'elles se forcent à faire quelque chose qui ne leur plaît pas. Rien ne sert de te forcer à aller à la salle si tu aimes la danse ou la natation. Expérimente ! Essaie le yoga, le pilates ou la zumba.

Quand le processus lui-même te procure du plaisir, tu n'auras plus besoin de motivation supplémentaire : tu attendras la séance suivante avec impatience.

Intègre le sport dans ta liste de choses à faire

On reporte souvent les entraînements par manque de temps. Il est important d'apprendre à planifier et à répartir ses tâches quotidiennes tout au long de la journée. Prends l'habitude de noter le sport dans ton agenda. Si tu sais que tu as un entraînement le mercredi soir, cela signifie qu'il faut régler toutes les affaires en cours et te rendre au cours. De plus, tu n'oublieras pas ta séance à la salle si ton agenda te la rappelle.

Mets-toi dans l'ambiance

Eh oui, c'est ce moment magique où il faut choisir une belle tenue de sport, de nouvelles chaussures confortables et tout emporter dans un super sac. Dès cette étape, l'envie d'enfiler sa tenue et de s'entraîner décuple. Et n'oublie pas non plus de te créer une playlist avec tes musiques préférées pour te donner plein d'énergie.

Ne pas courir après des résultats immédiats

L'une des plus grandes erreurs des débutants est d'attendre des changements immédiats. Malheureusement, le corps ne se transforme pas du jour au lendemain. Accepte le fait que le processus demande du temps et ne te demande rien d'irréaliste.

Si tu as réussi à courir 2 km sans t'arrêter ou à faire passer ton temps de gainage de 20 à 40 secondes, c'est déjà une victoire ! Félicite-toi pour chaque progrès, même le plus petit, sans te précipiter. Tout finira par payer et tes objectifs seront atteints.

Trouve-toi de la compagnie

Si s'entraîner seule te semble ennuyeux, propose à une amie de te rejoindre. Les entraînements ensemble augmentent le sens des responsabilités — il te sera plus difficile d'abandonner, sachant que quelqu'un t'attend.

Varie tes entraînements

La monotonie est le pire ennemi du progrès. Si tu répètes les mêmes exercices tous les jours, tes entraînements deviendront vite ennuyeux. Ajoute de la variété à ton programme : combine la course à pied avec de la musculation, teste de nouvelles disciplines fitness, va te promener.

Plus ton activité physique sera variée, mieux ce sera. Ton corps n'aura pas le temps de s'habituer à des charges spécifiques, et les résultats de tes efforts seront plus visibles.

Réjouis-toi de tes progrès

Tiens un journal d'entraînement dans lequel tu noteras tes accomplissements. Compare tes résultats – combien de séries tu as faites, comment tes mensurations ont évolué (il est vraiment important de regarder les mensurations du corps, et non le poids). Prends des photos avant et après. Si tu le souhaites, tu peux prendre des photos en cours de route pour voir clairement tes progrès et apprécier le fait que tu ne perds pas ton temps en travaillant sur toi.

N'oublie pas le repos

S'entraîner régulièrement, c'est super, mais il est important de ne pas oublier la récupération. Le surmenage peut conduire à des blessures ou à un épuisement émotionnel. Fais impérativement des pauses pour que ton corps puisse se reposer. Quoi qu'il en soit, l'équilibre est essentiel, mais nous parlons ici de courtes pauses, et non d'une pause de plusieurs semaines ou mois.

Assez de remettre à demain le chemin vers la version idéale de toi-même ! Essaie, fais des erreurs, expérimente, mais le plus important est de ne pas abandonner. Alors lève-toi de ton canapé et commence ta transformation dès aujourd'hui !