Od nowego roku/od poniedziałku na pewno zacznę uprawiać sport, żeby stać się lepszą wersją siebie! Brzmi znajomo? Jednak według standardowego scenariusza wszystkie obietnice składane samej sobie jakoś zawsze odkładane są na później, a czasem wręcz całkowicie zapomniane. Jeśli jednak zdecydowałaś się zmienić swój styl życia, popracować nad kondycją fizyczną i w ogóle bardziej zadbać o siebie, to bez odpowiedniego podejścia do tych zmian się nie obejdzie. W tym artykule znajdziesz wskazówki od przestrzeni sportowej Apollo Next, które pomogą Ci rozpocząć drogę do pozytywnych zmian.
Jak wziąć się w garść i zacząć uprawiać sport
Najtrudniej jest zacząć i z tym nie da się dyskutować. Czasami stawiamy sobie nierealistyczne cele lub zbyt krótkie terminy ich realizacji, a potem się rozczarowujemy i rezygnujemy, zapominając, po co w ogóle zaczęliśmy. Spróbujmy znaleźć to właściwe podejście do rozpoczęcia treningów, które pozwoli ci wejść w rytm i ćwiczyć z przyjemnością, a nie z poczucia obowiązku.
Zacznij od celu
Zanim kupisz karnet na siłownię lub modne buty do biegania, zadaj sobie jedno ważne pytanie: jaki jest twój ostateczny cel? Schudnąć, poprawić kondycję, wzmocnić zdrowie, zwiększyć wytrzymałość, zacząć więcej się ruszać ze względu na siedzący tryb życia – twój cel powinien być konkretny i jasny. Dobrze sformułowana motywacja stanie się twoim drogowskazem w chwilach zwątpienia.
Zamiast ogólnikowego „chcę być szczuplejsza”, spróbuj: „chcę schudnąć 5 kg do lata, żeby czuć się pewnie na plaży”. Zgadzasz się, że taki cel jest klarowny, mierzalny i skutecznie motywuje do pracy nad sobą?
Znajdź dyscyplinę sportową, która sprawia ci przyjemność
Możesz zajrzeć na blog sportowy, forum lub porozmawiać z przyjaciółkami, aby dowiedzieć się, jakie treningi są obecnie dostępne. Wybierz kierunek, który ci odpowiada. To niezwykle ważne, ponieważ wiele osób rezygnuje ze sportu właśnie dlatego, że zmuszają się do czego-то, co im nie sprawia przyjemności. Nie warto siłą заставiać się chodzić na siłownię, jeśli kochasz taniec lub pływanie. Eksperymentuj! Spróbuj jogi, pilatesu lub zumby.
Gdy sam proces sprawia ci radość, nie będziesz potrzebować dodatkowej motywacji – z niecierpliwością będziesz czekać na kolejne zajęcia.
Włącz sport do swojej listy rzeczy do zrobienia
Często odkładamy treningi z powodu braku czasu. Ważne jest, aby nauczyć się planować i rozdzielać codzienne obowiązki przez cały dzień. Zrób sobie nawyk wpisywania sportu do swojego kalendarza. Jeśli wiesz, że w środę wieczorem masz trening, oznacza to, że trzeba zamknąć wszystkie bieżące sprawy i udać się na zajęcia. Dodatkowo nie zapomnisz o wizycie na siłowni, jeśli przypomni ci o tym twój terminarz.
Stwórz sobie nastrój
Tak, to ten magiczny moment, когда нужно dobrać piękny strój sportowy, nowe wygodne buty i spakować wszystko do super torby. Już na tym etapie chęć, by założyć strój sportowy i poćwiczyć w nim, rośnie wielokrotnie. A jeszcze nie zapomnij stworzyć playlisty z ulubioną muzyką, która naładuje cię energią.
Nie gonić za natychmiastowymi wynikami
Jeden z największych błędów nowicjuszy to oczekiwanie natychmiastowych zmian. Niestety, ciało nie zmienia się z dnia na dzień. Zaakceptuj fakt, że proces wymaga czasu i nie wymagaj od siebie niczego nierealnego.
Jeśli udało Ci się przebiec 2 km bez zatrzymania lub wydłużyć czas deski z 20 sekund do 40, to już zwycięstwo! Chwal siebie za każdy nawet najmniejszy postęp, ale nie spiesz się. Wszystko na pewno się uda, a cele zostaną osiągnięte.
Znajdź sobie towarzystwo
Jeśli samotne ćwiczenia są nudne, zaproponuj przyjaciółce, aby dołączyła do ciebie. Wspólne treningi zwiększają odpowiedzialność - będzie ci trudniej zrezygnować, wiedząc, że ktoś na ciebie czeka.
Urozmaicaj treningi
Monotonia to najgorszy wróg postępu. Jeśli codziennie będziesz powtarzać te same ćwiczenia, treningi szybko staną się nudne. Dodaj różnorodność do swojego programu: łącz bieganie z treningami siłowymi, wypróbuj nowe kierunki fitnessu, wychodź na spacery.
Im bardziej zróżnicowana będzie twoja aktywność fizyczna, tym lepiej. Organizmy nie zdążą przyzwyczaić się do określonych obciążeń, a efekty twoich wysiłków będą bardziej zauważalne.
Ciesz się swoim postępem
Prowadź dziennik treningów, w którym zapiszesz swoje osiągnięcia. Porównuj wyniki – ile serii zrobiłaś, jak zmieniły się twoje wymiary (naprawdę ważne jest patrzenie na wymiary ciała, a nie na wagę). Zrób zdjęcia przed i po. Jeśli chcesz, możesz robić zdjęcia w trakcie, aby wyraźnie widzieć postęp i czerpać przyjemność z tego, że nie marnujesz czasu, pracując nad sobą.
Nie zapominaj o odpoczynku
Regularne treningi to świetnie, ale ważne jest, aby nie zapominać o regeneracji. Przeciążenia mogą prowadzić do kontuzji lub wypalenia emocjonalnego. Koniecznie rób przerwy, aby organizm mógł odpocząć. Jakby nie patrzeć, równowaga jest kluczowa, ale mówimy tutaj o krótkich przerwach, a nie o przerwie trwającej kilka tygodni czy miesięcy.
Dość odkładania na jutro drogi do idealnej wersji siebie! Próbuj, popełniaj błędy, eksperymentuj, ale najważniejsze to się nie poddawać. Dlatego wstawaj z kanapy i zacznij transformację już dziś!
Napisz komentarz